Patricia Perales
Demo

Nutrición

Comer bien sin complicarte

Guías, recetas y listas de compras para que la alimentación deje de ser el eslabón débil de tu semana.

Recetas

Desayunos altos en proteína

Siete desayunos de menos de quince minutos, con la proteína resuelta desde la primera comida del día.

7 recetas · 15 min
Guías

Cómo organizar tus comidas

El marco que uso con mis alumnas para armar un plato sin contar calorías todos los días.

Guía · 12 min de lectura

Biblioteca

Todo el material

Recetas

Desayunos altos en proteína

Siete desayunos de menos de quince minutos, con la proteína resuelta desde la primera comida del día.

7 recetas · 15 min
Guías

Cómo organizar tus comidas

El marco que uso con mis alumnas para armar un plato sin contar calorías todos los días.

Guía · 12 min de lectura
Lista de compras

Guía de compras del supermercado

Qué llevar, qué evitar y cómo leer una etiqueta en treinta segundos.

Lista descargable
Meal Prep

Meal prep de domingo

Cuatro días de comidas resueltos en una sesión de cocina de 90 minutos.

Video · 22 min
Educación

Proteína: cuánta y de dónde

Fuentes, cantidades por comida y qué hacer cuando comes fuera de casa.

Guía · 8 min de lectura
Recetas

Cenas de una sola sartén

Diez cenas completas con un solo utensilio y menos de veinte minutos.

10 recetas · 20 min
Educación

Hidratación y rendimiento

Cuánta agua necesitas realmente y cómo notarlo en tus entrenamientos.

Guía · 6 min de lectura
Recetas

Snacks para la tarde

Opciones que sostienen la saciedad hasta la cena sin descarrilar el día.

8 recetas · 5 min
Guías

Comer fuera sin perder el rumbo

Cómo elegir en un restaurante, en una fiesta y en un viaje de trabajo.

Guía · 10 min de lectura

El material de nutrición es orientativo y educativo. No sustituye la valoración de un profesional de la salud.